เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนัก: จัดการกับน้ำหนักที่สร้างการเผาผลาญแคลอรี่ได้จริง

เหตุใดที่หนักกว่าไม่ได้หมายถึงแคลอรี่ที่มากขึ้นโดยอัตโนมัติ

ในระดับปานกลางถึงเร็ว การกระโดดเชือกจะใช้พลังงานประมาณ 10 ถึง 16 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับผู้ใหญ่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม ซึ่งทำให้การออกกำลังกายแบบคลีน 25 นาทีมีพลังงานเกือบ 300 แคลอรี่ ด้ามจับที่ถ่วงน้ำหนักจะดันตัวเลขต่อนาทีให้สูงขึ้น เนื่องจากคุณจะยกมวลได้มากขึ้นทุกครั้งที่หมุนข้อมือ และร่างกายส่วนบนมีส่วนในการเคลื่อนไหวมากขึ้น สิ่งที่จับได้คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับนาฬิกา

เปรียบเทียบสองเซสชันที่สมจริง ยี่สิบห้านาทีโดยใช้เชือกมาตรฐานที่ความเร็ว 120 ถึง 130 ครั้งต่อนาที อาจรวมพลังงานได้ประมาณ 300 แคลอรี่ สิบห้านาทีพร้อมที่จับ 3/4 ปอนด์ หักด้วยจุดหยุดที่ขับเคลื่อนด้วยกริป 6 หรือ 7 จุด มักจะเข้าใกล้ 180 เชือกที่หนักกว่าจะชนะการแข่งขันต่อนาทีและแพ้เซสชั่น

กลไกนี้สามารถคาดเดาได้ เมื่อด้ามจับล้า คนส่วนใหญ่สวิงจากข้อศอกแทนที่จะเป็นข้อมือ เชือกจะช้าลง และเวลาเลื่อนหลุด ซึ่งทำให้การลงจอดหนักขึ้น ขีดจำกัดจะเปลี่ยนจากหัวใจและปอดไปเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ ที่จะไม่มีวันอยู่ได้นานกว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

เชือกที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดมักไม่ใช่เชือกที่หนักที่สุดในกระเป๋า มันคืออันที่คุณยังคงแกว่งอย่างเก่งในนาทีที่สิบห้า

น้ำหนักจับและน้ำหนักเชือกเป็นเครื่องมือสองอย่างที่แตกต่างกัน

ความต้านทานสามารถนั่งบนเชือกได้สองแห่ง และทั้งสองไม่รู้สึกเหมือนกันเมื่ออยู่ในมือ

ที่จับถ่วงน้ำหนัก

มวลในด้ามจับตั้งแต่ 1/4 ปอนด์ไปจนถึง 2 ปอนด์ต่อด้าน ให้รับน้ำหนักที่ด้ามจับ ปลายแขน และไหล่ก่อน สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างแท้จริงหากคุณต้องการการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและความอดทนของร่างกายส่วนบน และนั่นคือสาเหตุที่ทำให้ด้ามจับที่มีน้ำหนักมากรู้สึกมีประสิทธิผลมากในช่วงสามนาทีแรก ข้อเสียอยู่ที่กลไก: ด้ามจับที่หนักช่วยให้สวิงด้วยศอก ซึ่งจะทำให้คันโยกที่คุณใช้สั้นลง และเปลี่ยนวิธีการหมุนเชือก

แกนเชือกถ่วงน้ำหนักและเชือกลูกปัด

มวลหรือเส้นผ่านศูนย์กลางของเชือกนั้นทำงานต่างกัน แกน PVC ที่หนาขึ้น เชือกถ่วงน้ำหนัก หรือเชือกร้อยลูกปัดจะต้านทานการหมุน ดังนั้นไหล่และหลังส่วนบนจึงทำงานได้มากขึ้นต่อเทิร์น จังหวะลดลงและการเคลื่อนไหวจะเข้าใกล้การออกกำลังกายแบบใช้พลังงานมากขึ้น ซึ่งเหมาะกับการออกกำลังระยะสั้นและการฝึกซ้อมจังหวะมากกว่าการบล็อกแบบมั่นคงยาว

ทั้งสองชิ้นอยู่ในกระเป๋าฝึกซ้อมที่จัดเก็บไว้อย่างดี แต่ไม่ควรถือเป็นการซื้อชิ้นเดียวกัน ในโครงสร้างเผาผลาญไขมันของเราเอง มวลที่เพิ่มเข้ามาจะอยู่ที่ด้ามจับในขณะที่เชือกคงเส้นผ่านศูนย์กลางเดิมไว้ ดังนั้นเชือกจึงยังคงหมุนได้อย่างหมดจดด้วยความเร็ว ซึ่งเป็นตรรกะการออกแบบเบื้องหลังเชือกสลายไขมันแบบถ่วงน้ำหนัก TS48

เซสชั่นถ่วงน้ำหนัก 20 นาทีที่เหมาะกับสัปดาห์ลดไขมัน

งานที่ถ่วงน้ำหนักจะตอบสนองต่อช่วงเวลาได้ดีกว่าชุดต่อเนื่องระยะยาว รูปแบบเซสชั่นเดียวที่รองรับได้ดี:

1. วอร์มอัพ 3 นาที: กระโดดง่ายๆ ด้วยเชือกมาตรฐาน สลับการกระโดด 30 วินาทีกับการเดิน 30 วินาที
2. บล็อก 1, 6 นาที: แฮนด์ 1/2 ปอนด์, ทำงาน 30 วินาที และพัก 30 วินาที 6 รอบ หากจำเป็น คุณสามารถกดค้างไว้ 60 วินาทีได้ตามจังหวะ
3. บล็อก 2, 6 นาที: ด้ามจับแบบเดียวกันหรือ 3/4 ปอนด์, แข็ง 20 วินาที และง่าย 40 วินาทีสำหรับ 6 รอบ
4. บล็อก 3, 3 นาที: 45 วินาทีของการกระโดดอย่างต่อเนื่องโดยมีสควอชน้ำหนักตัวระหว่างพัก 15 วินาที 3 รอบ
5. คูลดาวน์ 2 นาที: กระโดดช้าๆ หรือเดิน จากนั้นยืดน่องและปลายแขนข้างละ 30 วินาที

เมื่อรู้สึกสบาย 1/2 ปอนด์ในทั้งสามช่วงตึก รุ่นอัพเกรดที่หนักกว่าจะทำให้การดำเนินเรื่องความเข้มข้นง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเปลี่ยนโครงสร้างเซสชั่น ซึ่งเป็นสิ่งที่โครงสร้างรองรับน้ำหนักรุ่นอัพเกรด TS56 ได้รับการออกแบบมาเพื่อ

รายละเอียดการตั้งค่าที่ตัดสินใจว่าคุณจะดำเนินต่อไปหรือไม่

• ความยาว: ยืนตรงกลางเชือกแล้วดึงที่จับขึ้น ควรยาวถึงรักแร้ของคุณโดยประมาณ เมื่อใช้เชือกถ่วงน้ำหนัก ให้อยู่ที่ปลายที่สั้นกว่าของช่วงนั้น เนื่องจากการหมุนที่ช้ากว่าจะทำให้ความหย่อนน้อยลง
• พื้นผิว: พื้นไม้ กระเบื้องยางสำหรับออกกำลังกาย และสนามกีฬาดูดซับการลงจอด คอนกรีตและกระเบื้องส่งแรงกระแทกตรงถึงข้อเท้าและเข่า
• รองเท้า: พื้นรองเท้าแบนบางพร้อมระบบลดแรงกระแทกที่พอเหมาะช่วยให้คุณแนบชิดกับพื้นและคงความรู้สึกของเชือกไว้ รองเท้าวิ่งส้นหนามักจะจับได้
• ด้ามจับ: เมื่อมือเปียกชื้น เชือกกระโดดด้ามจับยาง จับได้ดีกว่าพลาสติกเรียบมาก และการยึดเกาะที่มั่นคงคือสิ่งที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายปลายแขนระหว่างเทิร์นได้
• เทคนิค: ข้อศอกใกล้กับซี่โครง ข้อมือหมุนตัว และกระโดดสูง 2 ถึง 3 ซม. แทนที่จะกระโดดเต็มที่

สิ่งที่ควรติดตามเมื่อเครื่องชั่งเคลื่อนที่ช้าๆ

การชั่งน้ำหนักรายวันทำให้เกิดเสียงรบกวน ไม่ใช่ข้อมูล น้ำหนักเฉลี่ยรายสัปดาห์ การวัดรอบเอวที่สะดือ อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก และจำนวนเซสชันที่เสร็จสิ้น บอกเล่าเรื่องราวที่ชัดเจนยิ่งขึ้นตลอดสี่ถึงหกสัปดาห์ รายการที่มีประโยชน์ที่สุดรายการเดียวในบันทึกนั้นคือคุณทำตามช่วงเวลาที่วางแผนไว้หรือไม่ เนื่องจากความสม่ำเสมอคือสิ่งที่กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมด

การนับเชือกจะดึงการนับทางจิตออกจากสมการ ดังนั้นความสนใจจึงยังคงอยู่ที่จังหวะและการหายใจ บันทึกของเราเกี่ยวกับ นับเชือกกระโดด ครอบคลุมว่าการแสดงผล พฤติกรรมการรีเซ็ต และการวางตำแหน่งเซ็นเซอร์ส่งผลต่อการฝึกอบรมในแต่ละวันอย่างไร สำหรับการถือครอง จุดหมุนได้ 360 องศาช่วยป้องกันไม่ให้สายเคเบิลบิดงอขณะโหลด ซึ่งสำคัญกว่าเมื่อด้ามจับหนัก และนั่นคือจุดมุ่งเน้นในการออกแบบของเชือกนับอัจฉริยะ TS57

สิ่งที่ควรตรวจสอบก่อนซื้อเชือกถ่วงน้ำหนัก

เอกสารข้อมูลจำเพาะจะบอกคุณเพียงส่วนหนึ่งของเรื่องราวเท่านั้น สี่สิ่งที่ตัดสินว่าเชือกถ่วงน้ำหนักจะรอดจากการฝึกจริงหรือไม่:

• ประกาศน้ำหนักด้ามจับต่อด้าน และความสม่ำเสมอภายในชุดงาน การเปลี่ยนแปลงสองสามกรัมเป็นเรื่องปกติ ชิงช้าขนาดใหญ่ไม่ได้
• คุณภาพของตลับลูกปืนและการหมุน เนื่องจากจุดหมุนที่แข็งจะถ่ายโอนการบิดไปที่ข้อมือภายในไม่กี่นาที
• แกนเชือก: สายเหล็กเคลือบเพื่อความเร็ว, PVC ถ่วงน้ำหนักหรือส่วนลูกปัด เมื่อคุณต้องการลากแทนที่จะให้น้ำหนักอยู่ในมือ
• ฮาร์ดแวร์ปรับความยาวที่ยังคงมีอยู่หลังจากผ่านไปสองสามร้อยเซสชัน

ในด้านการผลิต ความทนทานต่อน้ำหนักของด้ามจับคือจำนวนที่เราควบคุมได้ดีที่สุดสำหรับรุ่นที่มีน้ำหนักมาก เนื่องจากเชือกที่ให้ความรู้สึกแตกต่างจากเดือนหนึ่งไปอีกเดือนหนึ่งจะทำลายแผนการพัฒนาที่สร้างขึ้นโดยรอบ

การลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการมีเชือกที่น่าประทับใจ โดยมาจากน้ำหนักที่คุณสามารถแกว่งได้อย่างเชี่ยวชาญเป็นเวลาหลายเดือน ช่วงเวลาที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นโดยไม่ทำให้การยึดเกาะของคุณเสียหาย และเซสชันที่คุณทำซ้ำจริงๆ เริ่มต้นที่ 1/2 ปอนด์ สร้างเซสชันแบบถ่วงน้ำหนักสามครั้งต่อสัปดาห์ เก็บคู่สกุลเงินหนักไว้สำหรับช่วงสั้นๆ และปล่อยให้ค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ ไม่ใช่สเกลรายวัน บอกคุณว่าได้ผลหรือไม่