ประโยชน์ของเชือกกระโดดแบบถ่วงน้ำหนัก: เหตุใดเป็นผลที่เป็นผลเป็นผลสำเร็จในการออกกำลังกายของคุณ

หลังจากกระโดดสม่ำเสมอเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ เชือกก็เริ่มรู้สึกเบาเกินไป คุณสามารถรักษาจังหวะให้คงที่ ข้อมือของคุณแทบจะไม่ไหม้ และเซสชันเริ่มรู้สึกเหมือนเป็นการอบอุ่นร่างกายมากกว่าการออกกำลังกาย เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักจะแก้ไขปัญหานั้นด้วยการเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยแต่จริงในทุกเทิร์น มันไม่ได้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่จำไม่ได้ มันทำให้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันต้องการมากขึ้นจากแขน ไหล่ แกนกลางลำตัว และระบบหัวใจและหลอดเลือด นั่นคือคุณประโยชน์หลักของเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก และอธิบายว่าทำไมโค้ชจำนวนมากจึงแนะนำให้เชือกกระโดดเป็นขั้นตอนต่อไปหลังจากการฝึกกระโดดเชือกขั้นพื้นฐาน

เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปจริงๆ อย่างไร

เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักไม่ใช่เครื่องมือที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เชือกยังคงหมุนรอบตัวคุณ และคุณยังคงกระโดดข้ามมันไป ความแตกต่างคือการต่อต้าน ที่จับที่หนักกว่าหรือสายเคเบิลที่หนากว่านั้นต้องใช้แรงมากกว่าในการเร่งความเร็วและลดความเร็วในทุกการหมุน เป็นผลให้แขนและไหล่ของคุณทำงานหนักขึ้นแม้ในระดับความสูงและจังหวะการกระโดดที่เท่ากัน

มีการแลกเปลี่ยนในทางปฏิบัติ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะทำให้เชือกช้าลงเล็กน้อย ซึ่งทำให้จังหวะรู้สึกแตกต่างออกไปในช่วง 2-3 เซสชั่นแรก การหมุนที่ช้าลงนั้นเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณทันกับภาระงาน นอกจากนี้ยังสนับสนุนให้คุณกระโดดต่ำและร่อนลงอย่างนุ่มนวล เนื่องจากคุณไม่สามารถกล้ามเนื้อผ่านเชือกถ่วงน้ำหนักที่มีรูปแบบเลอะเทอะได้

เหตุใดการรับประทานอาหารส่วนเกินจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ต่อนาทีที่สูงขึ้น เมื่อคุณเพิ่มแรงต้านให้กับการเคลื่อนไหวแบบทบต้นแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจจะไต่ขึ้นเร็วขึ้นและคงสูงขึ้นในช่วงเวลาการทำงานสั้นๆ การทดสอบภาคสนามเป็นการกระโดดข้ามรูปแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอย่างต่อเนื่อง และการเพิ่มน้ำหนักจะทำให้ต้นทุนพลังงานเพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในการทำซ้ำทุกครั้ง

สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด เชือกถ่วงน้ำหนักจึงเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริง เซสชั่นช่วงเวลาสิบนาทีพร้อมกับเชือกที่บรรทุกอยู่สามารถสร้างแรงกระตุ้นในการฝึกได้คล้ายกับเซสชั่นในสภาวะคงตัวที่ยาวนานกว่า หากคุณกำลังช้อปปิ้งหนึ่ง, ก เชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบบถ่วงน้ำหนัก เช่น TS48 ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่สมเหตุสมผล เนื่องจากน้ำหนักด้ามจับและความยาวของสายเคเบิลได้รับการออกแบบมาเพื่อควบคุมการข้ามอย่างต่อเนื่อง แทนที่จะใช้ความเร็วสูงสุด

ขายส่งผู้ผลิตเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบบถ่วงน้ำหนัก TS-48 โรงงาน - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd คือจีนขายส่ง TS-48 ผู้ผลิตเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันถ่วงน้ำหนักและโรงงาน ·ทำลาย... ดูผลิตภัณฑ์ →

ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม

เชือกกระโดดปกติมักถูกเรียกว่าคาร์ดิโอส่วนล่าง แต่ไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเหนือสะโพก ข้อมือ แขน และไหล่ ล้วนทำงานเพื่อให้เชือกเคลื่อนที่ได้ ด้วยเชือกถ่วงน้ำหนัก ความต้องการของร่างกายส่วนบนจะมีความสำคัญโดยไม่ต้องเพิ่มดัมเบลแม้แต่ตัวเดียว

การหมุนทุกครั้งจะบังคับให้กล้ามเนื้อปลายแขนควบคุมที่จับ ในขณะที่ไหล่และหลังส่วนบนทำให้แขนมั่นคง เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งนี้จะสร้างความทนทานให้กับการยึดเกาะและผ้าคาดไหล่ ซึ่งส่งผลต่อการดึงข้อ การอุ้ม และการดึงอื่นๆ หากคุณต้องการการยึดเกาะที่นุ่มนวลแต่มั่นคงในระหว่างการทำซ้ำที่สูงขึ้น a เชือกกระโดดแบบด้ามจับยางแบบถ่วงน้ำหนัก ให้การยึดเกาะที่สะดวกสบายและน้ำหนักปานกลางซึ่งวางบนฝ่ามือได้ง่ายกว่าสายเคเบิลแบบบาง

ผู้ผลิตขายส่ง TS-106 เชือกกระโดดด้ามจับยางถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd คือจีนขายส่ง TS-106 ที่จับยางถ่วงน้ำหนักข้ามเชือกสำหรับเด็กผู้หญิงผู้ผลิตและ f... ดูผลิตภัณฑ์ →

เวลาดีขึ้น การลงจอดที่นุ่มนวลขึ้น และข้อต่อที่แข็งแรงขึ้น

เชือกที่ถ่วงน้ำหนักจะบังคับให้คุณชะลอความเร็ว และนั่นก็เป็นประโยชน์ ไม่ใช่ข้อเสียเปรียบ เมื่อคุณไม่สามารถพึ่งพาการใช้เชือกความเร็วสูงเพื่อซ่อนฝีเท้าที่เลอะเทอะได้ คุณจะเริ่มปรับให้เข้ากับเสียงของเชือกและทันทีที่เท้าของคุณออกจากพื้น จังหวะเวลาที่ได้รับการปรับปรุงทำให้การฝึกซ้อมแบบ double unders และ footwork ง่ายขึ้นในภายหลัง แม้ว่าการฝึกซ้อมเหล่านั้นจะใช้เชือกที่เบากว่ามากก็ตาม

นอกจากนี้ยังมีผลประโยชน์ร่วมกันที่ทำให้หลายคนประหลาดใจ แรงต้านของเชือกถ่วงน้ำหนักช่วยให้กระโดดได้สั้นและนุ่มนวลยิ่งขึ้น แตกต่างจากการวิ่งตรงที่การก้าวเท้าแต่ละครั้งจะดูดซับน้ำหนักตัวของคุณ 2-3 เท่า การกระโดดเชือกจะรับน้ำหนักที่เข่าน้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลงพื้นโดยงอขาเล็กน้อย การกระโดดด้วยเชือกถ่วงน้ำหนักนั้นไม่มีผลกระทบเป็นศูนย์ แต่เป็นวิธีที่สร้างความแข็งแรงให้ขาและความหนาแน่นของกระดูกที่มีแรงกระแทกน้อยกว่าเมื่อเทียบกับทางเลือกอื่นที่มีแรงกระแทกสูง น่องและหน้าแข้งยังปรับตัวได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุที่นักมวยและนักกีฬาคนอื่นๆ ใช้เชือกถ่วงน้ำหนักเพื่อปรับสภาพมาเป็นเวลานาน

การเลือกน้ำหนักและรูปแบบเชือกที่เหมาะสม

ไม่มีน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน ผู้เริ่มต้นที่สมบูรณ์ควรใช้เวลาสองสามสัปดาห์กับเชือกมาตรฐานก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้เชือกแบบถ่วงน้ำหนัก เมื่อคุณสามารถข้ามไปได้สิบนาทีโดยไม่สะดุดตลอดเวลา ให้เลือกเชือกที่บังคับให้คุณทำงานแต่ไม่ทำให้การหมุนกระตุก การบรรทุกที่ถูกต้องจะทำให้เชือกช้าลงเล็กน้อยโดยที่ยังช่วยให้คุณรักษาจังหวะได้อย่างต่อเนื่อง

สัญญาณว่าคุณพร้อมสำหรับเชือกถ่วงน้ำหนัก

• คุณสามารถข้ามได้เป็นเวลาสิบนาทีโดยมีการเดินทางน้อยกว่าห้าครั้ง
• ข้อมือและไหล่ของคุณรู้สึกสดชื่นหลังจากเซสชันมาตรฐาน
• คุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มเวลาเซสชั่นเพิ่มเติม

การออกแบบด้ามจับมีความสำคัญพอๆ กับน้ำหนักรวม เชือกที่มีด้ามจับหนาแน่นช่วยรับภาระในการยึดเกาะ ซึ่งช่วยฝึกปลายแขนและไหล่อย่างแรง เชือกที่มีสายเคเบิลที่หนักกว่าจะกระจายน้ำหนักต่างกันและให้ความรู้สึกใกล้เคียงกับเชือกมาตรฐานมากขึ้น การกระจายน้ำหนัก เส้นผ่านศูนย์กลางของสายเคเบิล และความยาวของด้ามจับ ล้วนส่งผลต่อความสบาย หากรู้สึกว่าเชือกไม่มั่นคงหรือที่จับทำให้ข้อมือตึงก่อนที่แขนจะยาง แสดงว่าการทรงตัวผิดสำหรับคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเปรียบเทียบรูปแบบด้ามจับ ประเภทสายเคเบิล และตัวเลือกน้ำหนักคือการตรวจสอบ แคตตาล็อกผลิตภัณฑ์เต็มรูปแบบของเรา และดูว่าการกำหนดค่าใดตรงกับเป้าหมายการฝึกที่คุณสนใจมากที่สุด หากเป้าหมายหลักของคุณคือการใช้เท้าอย่างรวดเร็วและการฝึกซ้อมการแข่งขัน เชือกกระโดดแข่ง เป็นเครื่องมือที่เหมาะสม เชือกถ่วงน้ำหนักมีไว้เพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่ง และการประสานงานภายใต้แรงต้าน นักกีฬาหลายคนเก็บทั้งคู่ไว้ในกระเป๋ายิมและสลับกันขึ้นอยู่กับวัน

วิธีสร้างเซสชันเชือกถ่วงน้ำหนักในสัปดาห์ของคุณ

เริ่มต้นด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ เซสชันแรกที่ดีคือการกระโดด 30 วินาที 5 เซ็ตและพัก 45 วินาที กระโดดให้ต่ำแล้วปล่อยให้เชือกกำหนดจังหวะ อย่าพยายามจับคู่ความเร็วที่คุณใช้กับเชือกเบา เป้าหมายราบรื่นควบคุมการหมุนได้

เมื่อคุณปรับตัว ให้เพิ่มช่วงเวลาการทำงานเป็น 45 หรือ 60 วินาที จากนั้นจึงขยายระยะเวลาเซสชันทั้งหมด เมื่อน้ำหนักเริ่มต้นของคุณรู้สึกสบายเป็นเวลาสิบนาที คุณสามารถก้าวไปสู่เชือกที่หนักกว่าได้ อ อัพเกรดเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบบรับน้ำหนัก เหมือนกับที่ TS56 ช่วยให้คุณก้าวไปอีกขั้นโดยไม่ต้องบังคับให้คุณเปลี่ยนเทคนิค

ขายส่ง TS-56 อัพเกรดเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบบรับน้ำหนัก ผู้ผลิตข้อเท็จจริง Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd คือจีนขายส่ง TS-56 อัพเกรดผู้ผลิตเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบกน้ำหนักและข้อเท็จจริง... ดูผลิตภัณฑ์ →

เซสชันถ่วงน้ำหนักสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเห็นการปรับปรุง เวลาที่เหลือของสัปดาห์สามารถใช้สำหรับการกระโดดมาตรฐาน การฝึกซ้อมการใช้เท้า หรือการฝึกอื่นๆ เนื่องจากภาระที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มความเมื่อยล้าบริเวณไหล่และด้ามจับ ให้กำหนดเวลาเซสชันแบบถ่วงน้ำหนักในวันที่คุณไม่ได้ทำการดึงหนัก หรืออย่างน้อยก็รักษาระดับเสียงให้อยู่ในระดับปานกลาง

ประโยชน์ของเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักอยู่ที่แนวคิดง่ายๆ นั่นคือ แรงต้านที่มากขึ้นจะทำให้การเคลื่อนไหวแบบเดียวกันทำงานหนักขึ้น โดยจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง ช่วยให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงจังหวะเวลา และเพิ่มความหลากหลายให้กับกิจวัตรที่อาจล้าสมัยได้ เลือกเชือกที่ให้ความรู้สึกสมดุล เริ่มต้นด้วยช่วงสั้นๆ และปล่อยให้น้ำหนักที่เพิ่มเข้ามาทำงาน