แคลอรี่ที่เผาผลาญด้วยเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก: ตัวเลขสำหรับทุกน้ำหนักตัว

ลองนึกภาพสิ่งนี้: สิบนาทีในเซสชั่นหนึ่งโดยใช้เชือกกระโดดน้ำหนัก 0.5 ปอนด์ แขนของคุณกำลังไหม้ และนาฬิกาบอกว่าคุณเผาผลาญได้ 92 แคลอรี่ ตัวเลขนั้นจริงหรือควรสูงกว่านี้เพราะเชือกมันหนัก? เป็นคำถามที่ยุติธรรม และคำตอบที่คุณพบทางออนไลน์มักอิงจากเชือกวัดความเร็วแบบไม่มีการถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นจึงไม่ได้แปลตรงถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

นี่คือบรรทัดล่าง ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เผาผลาญ 9 ถึง 16 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก หรือประมาณ 90 ถึง 160 แคลอรี่ใน 10 นาที และ 270 ถึง 480 แคลอรี่ใน 30 นาที น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในเชือกจะเพิ่มการใช้พลังงานประมาณ 10 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับเชือกมาตรฐาน เนื่องจากไหล่ แขน และกล้ามเนื้อยึดเกาะของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นในทุกการหมุน

หลักการทั่วไปที่เป็นประโยชน์อีกข้อหนึ่ง: การกระโดด 1,000 ครั้งด้วยความเร็วคงที่มักจะได้รับพลังงานระหว่าง 150 ถึง 200 แคลอรี่สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้เชือกถ่วงน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วที่คุณทำสำเร็จ

ทำไมเชือกถ่วงน้ำหนักจึงเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณ

เชือกกระโดดอยู่ใกล้จุดสูงสุดของระดับคาร์ดิโออยู่แล้ว นักวิจัยด้านการออกกำลังกายกำหนดให้การกระโดดเชือกที่แข็งแรงมีค่า MET อยู่ที่ 11.8 ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนมากกว่าการนั่งเงียบๆ ประมาณ 11.8 เท่า การวิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณ 9.8 MET ดังนั้นแม้แต่เชือกธรรมดาก็ยังวิ่งได้ดีกว่าการวิ่งด้วยความเร็วปานกลางในแง่ของความต้องการพลังงานต่อนาที

เชือกถ่วงน้ำหนักจะดันความต้องการให้สูงขึ้น เชือกที่หนักกว่าจะสร้างความเฉื่อยมากขึ้น ดังนั้นการหมุนแต่ละครั้งจึงต้องใช้แรงจากเดลทอยด์ ปลายแขน และด้ามจับมากขึ้น เนื้อตัวของคุณจะต้องทรงตัวต่อแรงดึงที่ไม่สม่ำเสมอ และน่องและกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณลอยจากพื้นในเวลาที่เหมาะสม มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นที่ทำงานต้านแรงต้านหมายถึงมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น และการใช้ออกซิเจนเป็นตัวขับเคลื่อนโดยตรงของการเผาผลาญแคลอรี่ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมเชือกถึงชอบ เชือกกระโดดเผาผลาญไขมันรุ่น TS48 ถูกสร้างขึ้นโดยมีมวลสายเพียงพอเพื่อให้ร่างกายส่วนบนมีส่วนร่วมโดยไม่ทำให้การหมุนข้อมือรู้สึกเชื่องช้า

ขายส่งผู้ผลิตเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบบถ่วงน้ำหนัก TS-48 โรงงาน - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd คือจีนขายส่ง TS-48 ผู้ผลิตเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันถ่วงน้ำหนักและโรงงาน ·ทำลาย... ดูผลิตภัณฑ์ →

ประมาณการแคลอรี่ตามน้ำหนักตัว

ตารางต่อไปนี้แสดงช่วงแคลอรี่ตามจริงสำหรับเซสชั่นกระโดดเชือกแบบถ่วงน้ำหนักที่ระดับความเข้มข้นปานกลางถึงแรง ซึ่งกำหนดไว้ที่ 100 ถึง 130 ครั้งต่อนาที โดยให้พักไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของเวลาเซสชั่นทั้งหมด

ระดับล่างสุดของแต่ละช่วงใช้กับผู้เริ่มต้นที่ยังลังเลระหว่างกระโดดหรือใช้เชือกที่เบากว่า 0.25 ปอนด์ ส่วนบนใช้กับคนที่มีจังหวะมั่นคงโดยใช้เชือกหนัก 0.5 ถึง 1 ปอนด์ในจังหวะที่มั่นคง จุดอ้างอิงที่รู้จักกันดีจุดหนึ่ง: คนน้ำหนัก 155 ปอนด์เผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 372 แคลอรี่ในการกระโดดอย่างแรงด้วยเชือกมาตรฐาน 30 นาที ดังนั้นคนคนเดียวกันจึงสามารถคาดหวังพลังงานได้ประมาณ 400 ถึง 460 แคลอรี่ด้วยเชือกถ่วงน้ำหนัก

หากมองจากภาพรวม เชือกถ่วงน้ำหนัก 30 นาทีจะลงสู่ระดับแคลอรี่เท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ 45 นาที และทำได้โดยไม่กระทบต่อเข่าซ้ำๆ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่การฝึกซ้อมเชือกกลายเป็นสิ่งสำคัญ โปรแกรมการฝึกออกกำลังกาย .

หากคุณต้องการติดตามการเผาไหม้ของคุณเองได้แม่นยำมากขึ้น ให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแทนเครื่องนับก้าวหรือนาฬิกาที่ถือว่าคุณกำลังออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามปกติ การทำงานของเชือกถ่วงน้ำหนักจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว และจอภาพช่วยให้คุณมีพื้นฐานที่ดีขึ้นมากในการปรับปริมาณอาหารในแต่ละวัน

เหตุใดตัวเลขของคุณจึงอาจแตกต่างกัน

น้ำหนักเชือก

เชือกหนัก 0.25 ปอนด์จะเพิ่มภาระหนักเล็กน้อยซึ่งจะหายไปเมื่อคุณอบอุ่นร่างกาย เชือกหนัก 1 ปอนด์ช่วยให้แขนและไหล่ของคุณตึงตลอดเวลา และจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ก็จะทำให้ความเร็วเท้าของคุณช้าลงด้วย หนักกว่าไม่ได้ดีกว่าโดยอัตโนมัติ โดยจะเปลี่ยนการออกกำลังกายไปสู่ความอดทนของกล้ามเนื้อมากกว่าความเร็ว ซึ่งจะเปลี่ยนลักษณะของเซสชัน

ระดับทักษะ

การประมาณแคลอรี่ถือว่าคุณสามารถกระโดดได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่สะดุด หากคุณหยุดการหมุนทุกๆ สองสามครั้ง เวลาทำงานจริงของคุณจะลดลง และแคลอรี่ของคุณก็จะเผาผลาญไปด้วย คนส่วนใหญ่เห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในสองถึงสามสัปดาห์ของการฝึกฝนเป็นประจำ และการเผาผลาญต่อเซสชั่นก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

พักผ่อนและจังหวะ

การฝึกแบบเป็นช่วงโดยออกกำลังกาย 30 วินาทีและพัก 30 วินาทีจะเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการกระโดดต่อเนื่อง 30 นาทีแบบเดิม ช่วงเวลายังคงมีส่วนในโปรแกรมลดไขมันเนื่องจากช่วยให้คุณทำงานที่ความเข้มข้นสูงสุดที่สูงกว่า แต่ติดตามเวลาในการกระโดดจริงของคุณเมื่อคุณประมาณแคลอรี่

องค์ประกอบของร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ

คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันสามารถเผาผลาญในปริมาณที่ต่างกันได้ เนื่องจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีการเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน นักจัมเปอร์ที่ได้รับการฝึกและมีกล้ามเนื้อส่วนบนมากกว่าจะใช้พลังงานในระหว่างการฝึกเชือกถ่วงน้ำหนักมากกว่าคนที่มีขนาดเท่ากันแต่มีมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่า ความแตกต่างนั้นมักจะอยู่ที่ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งสังเกตได้ชัดเจนแต่ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะคิดมากจนเกินไป

เอฟเฟกต์อาฟเตอร์เบิร์น

การเล่นเชือกแข็งจะช่วยเพิ่มปริมาณการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยต่อไปได้เป็นเวลาสองสามชั่วโมงหลังการฝึก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ได้นั้นค่อนข้างจะเล็กน้อย โดยปกติแล้วจะได้รับแคลอรี่เพิ่มเติม 30 ถึง 60 แคลอรี่ แต่ก็ยังมีส่วนช่วยต่อผลรวมรายวันของคุณ

แนวทางปฏิบัติในการลดไขมันเชิงปฏิบัติ

แทนที่จะวิ่งตามจำนวนแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจง ให้จัดโครงสร้างการออกกำลังกายโดยใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่อง สว่าน 25 นาทีนี้ใช้งานได้ดีกับเชือกถ่วงน้ำหนัก และไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นนอกจากเสื่อและตัวจับเวลา

1. อุ่นเครื่องเป็นเวลา 3 นาทีด้วยการกระโดดสองฟุตเบา ๆ และการหมุนรอบเดียว
2. กระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา 2 นาทีด้วยความเร็วที่สบายและควบคุมได้
3. เพิ่มความเร็วในการหมุนเป็นเวลา 1 นาที ขับเคลื่อนการเคลื่อนไหวจากข้อมือและกระโดดให้ต่ำ
4. พักเป็นเวลา 45 วินาที จากนั้นทำซ้ำลำดับ 2 นาที 1 นาที 45 วินาที
5. จบด้วยการกระโดดสม่ำเสมอ 2 นาที จากนั้นเดินช้าๆ เป็นเวลา 2 นาทีเพื่อเป็นคูลดาวน์

ห้ารอบในรูปแบบนี้ใช้เวลาประมาณ 28 นาที และโดยทั่วไปจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 250 ถึง 400 แคลอรี่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ถึง 180 ปอนด์ หากคุณต้องการใช้ความพยายามที่สั้นกว่าและคมชัดกว่า ให้ใช้เชือก เช่น เชือกฝึกแบกน้ำหนักที่ได้รับการอัพเกรด TS56 ให้ความเสถียรมากขึ้นในระหว่างการระเบิดอย่างรวดเร็ว 1 นาที

ขายส่ง TS-56 อัพเกรดเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบบรับน้ำหนัก ผู้ผลิตข้อเท็จจริง Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd คือจีนขายส่ง TS-56 อัพเกรดผู้ผลิตเชือกกระโดดเผาผลาญไขมันแบกน้ำหนักและข้อเท็จจริง... ดูผลิตภัณฑ์ →

หากคุณยังใหม่กับเชือกถ่วงน้ำหนัก ให้ใช้เวลาสองสัปดาห์แรกเรียนรู้จังหวะด้วยเชือกที่เบากว่า เมื่อคุณสามารถทำโปรโตคอลทั้งหมดโดยไม่หยุด การเปลี่ยนไปใช้เชือกที่หนักกว่าจะเพิ่มความท้าทายโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องขยายเวลาเซสชั่นของคุณ ความสม่ำเสมอยังคงมีความเข้มข้นมากกว่าความเข้มข้น: สามหรือสี่เซสชันต่อสัปดาห์ รวมกับการขาดแคลอรี่ปานกลางและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสองครั้ง จะเปลี่ยนองค์ประกอบของร่างกายของคุณได้อย่างน่าเชื่อถือมากกว่าการมัวแต่มัวแต่มัวแต่หมกมุ่นอยู่กับตัวเลขที่แน่นอนบนเครื่องติดตาม

การเลือกเชือกถ่วงน้ำหนักที่เหมาะสม

เชือกที่คุณเลือกจะเป็นตัวกำหนดว่าเซสชั่นเหล่านั้นรู้สึกสบายแค่ไหนและยั่งยืนแค่ไหน พิจารณาสามสิ่งก่อนสั่งซื้อ

• น้ำหนัก: เริ่มต้นด้วย 0.25 ปอนด์หากคุณเป็นมือใหม่, 0.5 ปอนด์หากคุณกระโดดเป็นประจำอยู่แล้ว และ 1 ปอนด์หลังจากที่คุณทำได้ 10 นาทีโดยไม่หยุดเท่านั้น
• ด้ามจับ: โฟมดูดซับเหงื่อและใช้งานได้ดีเป็นเวลานาน ยางเหมาะกับการปรับสภาพให้เบากว่า และอะลูมิเนียมให้ความรู้สึกมั่นคงเมื่อทำงานด้วยความเร็ว
• วัสดุสายไฟ: สายไฟเคลือบไวนิลและเคลือบไนลอนยึดเกาะได้ดีกับคอนกรีตและเสื่อ ในขณะที่สายไฟจะเร็วกว่าแต่เหมาะกับพื้นผิวในอาคารมากกว่า

สำหรับการใช้งานระดับเริ่มต้นหรือวันปรับสภาพที่เบากว่า เชือกกระโดดแบบด้ามจับยางแบบถ่วงน้ำหนัก ให้น้ำเสียงที่ให้อภัยและการยึดเกาะที่สะดวกสบาย ซึ่งช่วยให้สร้างนิสัยได้ง่ายขึ้นก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่หนักกว่า

ผู้ผลิตขายส่ง TS-106 เชือกกระโดดด้ามจับยางถ่วงน้ำหนักสำหรับเด็กผู้หญิง, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd คือจีนขายส่ง TS-106 ที่จับยางถ่วงน้ำหนักข้ามเชือกสำหรับเด็กผู้หญิงผู้ผลิตและ f... ดูผลิตภัณฑ์ →

หากเป้าหมายของคุณคือการลดไขมันและคุณต้องการเครื่องมือเดียวที่ครอบคลุมทั้งการทำงานสม่ำเสมอและการทำงานเป็นช่วง ให้เรียกดู คอลเลกชันเชือกกระโดดเผาผลาญไขมัน เพื่อให้เข้ากับน้ำหนักและด้ามจับให้เหมาะกับสไตล์การฝึกซ้อมของคุณ เชือกที่ดีที่สุดคือเชือกที่คุณจะใช้จริงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นควรเลือกตามความสะดวกสบายเป็นอันดับแรกและคำกล่าวอ้างทางการตลาดเป็นอันดับสอง

ในตอนท้ายของวัน จำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณเผาผลาญมีความสำคัญน้อยกว่าการที่คุณมาร่วมงานและทำงานอย่างสม่ำเสมอ เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักช่วยให้คุณมีหนึ่งในเครื่องมือเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด และเมื่อจังหวะของคุณมั่นคง ตัวเลขก็จะดูแลตัวเอง