เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักดีกว่าไหม? ข้อดี ข้อเสีย และวิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง

เดินเข้าไปในยิมใดๆ ก็ตามแล้วคุณจะเห็นรูปแบบเดียวกันนี้ มีคนซื้อเชือกที่บางและเร็วปานสายฟ้า กระโดดเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แล้วละทิ้งไปเพราะรู้สึกว่ามันบอบบาง สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้นกับเชือกถ่วงน้ำหนัก มวลที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ทุกการหมุนของวัตถุ และไหล่ของคุณสัมผัสได้ในแบบที่เชือกน้ำหนักเบาไม่เคยสัมผัสกัน ความรู้สึกนั้นเป็นจริง การจะนับเป็นการปรับปรุงหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณทั้งหมด

เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักดีกว่าไหม? คำตอบที่ใช้ได้จริงคือใช่สำหรับความแข็งแกร่ง การปรับสภาพ และการเรียนรู้จังหวะที่เหมาะสม ไม่ สำหรับการทำงานที่รวดเร็ว การฝึกความอดทนเป็นเวลานาน และจัมเปอร์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือหรือไหล่ ส่วนที่เหลือของคู่มือนี้จะอธิบายข้อดีข้อเสียที่คุณจะไม่พบบนฉลากผลิตภัณฑ์

สิ่งที่ "ถ่วงน้ำหนัก" จริงๆ แล้วหมายถึงอะไรในเชือกกระโดด

เชือกกระโดดสามารถทำให้หนักขึ้นได้ในสองวิธีที่แตกต่างกัน และความแตกต่างมีความสำคัญมากกว่าที่ผู้ซื้อส่วนใหญ่ตระหนัก

• เชือกถ่วงน้ำหนักแบบเคเบิล ใช้ลวดที่หนากว่าหรือสายเคเบิลเคลือบพีวีซี ซึ่งปกติจะมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 5 มม. หรือ 6 มม. แทนที่จะเป็น 2.5–3 มม. ที่พบในเชือกเร็ว มวลที่เพิ่มขึ้นจะสร้างโมเมนตัม ทำให้การหมุนช้าลงเล็กน้อย และช่วยให้ข้อมือของคุณทราบตำแหน่งที่โค้งของเชือกได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
• เชือกถ่วงน้ำหนัก ใส่น้ำหนักลงในด้ามจับ โดยทั่วไปจะอยู่ที่ 100–500 กรัมต่อด้ามจับ ด้ามจับที่หนักกว่าจะเปลี่ยนแรงไปที่ปลายแขน ไหล่ และด้ามจับ ในขณะที่สายเคเบิลยังคงเบาและเคลื่อนที่ได้รวดเร็ว

เชือกถ่วงน้ำหนักส่วนใหญ่ในตลาด — รวมถึงรุ่นที่เราผลิต — ผสมผสานทั้งสองวิธีเข้าด้วยกัน การรวมกันดังกล่าวมีความหลากหลายมากที่สุดเพราะช่วยเพิ่มความรู้สึกและเพิ่มความต้านทานไปพร้อมๆ กัน

น้ำหนักที่คุณเลือกจะเปลี่ยนแปลงมากกว่าความรู้สึกของเชือก มันเปลี่ยนจังหวะการเลี้ยวของคุณ กล้ามเนื้อในการทำงานของ และระยะเวลาที่คุณสามารถคงอยู่ได้ก่อนที่ฟอร์มของคุณจะพัง

เมื่อเชือกถ่วงน้ำหนักชนะอย่างชัดเจน

ผลตอบรับที่ดีขึ้นสำหรับเทคนิคการเรียนรู้

สายเคเบิลที่หนากว่าจะใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการหมุนจนเต็ม สำหรับผู้เรียนส่วนใหญ่ นั่นเป็นข้อได้เปรียบ: การหมุนช้าลงจะทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการรู้สึกว่าเชือกลอดอยู่ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ได้ยินเสียงกระทบพื้น และซิงค์การกระโดดของคุณ คนที่มีปัญหาเรื่องการประสานงานบนเชือกเร็วมักจะอยู่ในจังหวะที่มั่นคงภายในไม่กี่เซสชันด้วยสายเคเบิลขนาด 5 มม.

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและความทนทานของกล้ามเนื้อ

เชือกแบบถ่วงน้ำหนักจะทำให้แขน ไหล่ และหลังส่วนบนของคุณรับน้ำหนักทุกครั้งที่หมุน การวิจัยเกี่ยวกับการฝึกเชือกถ่วงน้ำหนักในนักกีฬาเทควันโดพบว่าการปรับปรุงการประสานงานของแขนขา ความเร็ว การตอบสนอง และความยืดหยุ่น เมื่อเทียบกับการฝึกเชือกมาตรฐาน แรงต้านที่เพิ่มขึ้นจะทำให้มีเวลามากขึ้นภายใต้ความตึงเครียด ส่งผลให้กล้ามเนื้อที่ยึดเกาะและหมุนเชือกปรับตัวได้ดี

ทำงานต่อนาทีมากขึ้นสำหรับคาร์ดิโอ

เชือกที่หนักกว่าจะเพิ่มความพยายามเชิงกลในการกระโดดทุกครั้ง ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจจะไต่ขึ้นเร็วขึ้น และกล้ามเนื้อจะเมื่อยล้าเร็วขึ้น คุณจะได้รับสิ่งกระตุ้นที่เทียบเคียงได้ในช่วงเวลาที่สั้นกว่า ผลกระทบนั้นไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์ — ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้นจะติดตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น — แต่ผลประโยชน์ด้านความสม่ำเสมอนั้นมีอยู่จริง: เชือกที่รู้สึกว่ามีน้ำหนักมากจะถูกหยิบขึ้นมาบ่อยขึ้น

ความมั่นคงกลางแจ้ง

มวลเดียวกันที่ทำให้การหมุนช้าลงยังช่วยยึดส่วนโค้งของเชือกให้คงที่เมื่อมีลมพัดเบาๆ บนลานบ้าน ทางเดิน หรือทางเดินในสวนสาธารณะ สายเคเบิลขนาด 5 มม. มีพฤติกรรมคาดเดาได้ ในขณะที่เชือกความเร็วเส้นเล็กถูกสายลมดันเข้าที่ข้อเท้าของคุณ

เชือกที่หนักกว่าจะสอนให้คุณสัมผัสเชือก เชือกที่เบากว่าจะสอนให้คุณครองมัน ฝึกทั้งคู่..

ในกรณีที่เชือกถ่วงน้ำหนักทำงานต่อต้านคุณ

ความเร็วและการแข่งขัน

หากเป้าหมายของคุณคือความเร็วสูงสุดต่อนาที ทำความสะอาดดับเบิ้ลอันเดอร์ หรือการเตรียมการแข่งขัน เชือกถ่วงน้ำหนักคือเครื่องมือที่ผิด มวลส่วนเกินจะจำกัดความเร็วในการหมุน และโมเมนตัมจะทำให้ยากขึ้นในการวนรอบที่สอง เซสชั่นความเร็วต้องใช้สายเคเบิลที่เบาที่สุดที่คุณสามารถควบคุมได้ - นี่คือที่ที่คุณสร้างขึ้น ความเร็วและจังหวะการกระโดดเชือกแข่ง ด้วยเชือกความเร็วเฉพาะ

ความอดทนในการทำซ้ำสูง

ในระหว่างเซสชั่นต่อเนื่องสิบนาที ปัจจัยจำกัดของเชือกถ่วงน้ำหนักไม่ใช่ปอดของคุณ มันคือความเมื่อยล้าของแขนและไหล่ที่มาถึงประมาณนาทีที่ห้า เมื่อแขนของคุณเริ่มล้า เทคนิคจะเสื่อมถอย ความสูงของการกระโดดจะเพิ่มขึ้น และแรงกระแทกพิเศษจะเปลี่ยนไปที่หัวเข่าและข้อเท้าของคุณ สำหรับคาร์ดิโอที่มีสภาวะคงตัวยาวนาน เชือกที่เบากว่าช่วยให้คุณมีรูปทรงที่สะอาดยิ่งขึ้นได้นานขึ้น

ผู้เริ่มต้นที่มีเทคนิคไม่ดี

มือใหม่ที่กระโดดด้วยแขนตรง งอเข่ามากเกินไป หรือลำตัวเอียง จะช่วยขยายจุดบกพร่องเหล่านั้นด้วยเชือกที่หนักมาก ภาระที่เพิ่มขึ้นทำให้การกระโดดผิดเวลาทำให้เกิดความสั่นสะเทือนมากขึ้น และสายเคเบิลที่มีน้ำหนักถึงหน้าแข้งจะเจ็บมากกว่าการใช้เชือกความเร็ว เรียนรู้ท่ากระโดดขั้นพื้นฐานและสเต็ปนักมวยด้วยเชือกน้ำหนักเบาก่อน จากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนัก

ใครควรเลือกอะไร.

ไม่มีคำตอบที่เป็นสากล แต่การตัดสินใจจะง่ายขึ้นเมื่อคุณจับคู่เชือกกับเป้าหมาย ขนาดร่างกาย และประวัติการฝึก

• จัมเปอร์สำหรับออกกำลังกาย ควรเลือกเชือกที่มีน้ำหนักสายเคเบิลรวมประมาณ 200–400 กรัม ช่วยเพิ่มจังหวะ สร้างความอดทนของแขน และยังให้ออกกำลังได้ 20–30 นาที
• นักกีฬาที่มีความแข็งแกร่งและปรับสภาพ เพิ่มความคุ้มค่าด้วยเชือกถ่วงน้ำหนักข้างละ 300–500 กรัม ใช้ในช่วงเวลาหนึ่งถึงสามนาทีสำหรับการยึดเกาะ ปลายแขน และไหล่
• เด็กและผู้ใช้ไฟแช็ก ต้องการน้ำหนักรวมต่ำ รับน้ำหนักได้ประมาณ 80–100 กรัมต่อข้าง ช่วยให้รู้สึกดีขึ้นโดยไม่ทำให้ข้อต่อที่กำลังเติบโตมากเกินไป
• จัมเปอร์ความเร็วและการแข่งขัน ควรเก็บเชือกความเร็วแสงไว้สำหรับการฝึกด้านเทคนิค และใช้เชือกถ่วงน้ำหนักเฉพาะวันหยุดเท่านั้น

สำหรับเด็กและผู้ใช้ที่มีน้ำหนักเบา สายเคเบิลที่มีน้ำหนักมากมักไม่ใช่คำตอบ เชือกกระโดดแบบด้ามจับยาง TS106 ออกแบบมาสำหรับเด็กผู้หญิงและจัมเปอร์ที่เบากว่า มีหลักการที่อ่อนโยนกว่า: ด้ามจับยางบุนวมช่วยเพิ่มน้ำหนักที่พอเหมาะและควบคุมได้ ในขณะที่สายเคเบิลยังคงยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับการเรียนรู้ครอสโอเวอร์และการใช้เท้า

วิธีการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

เริ่มต้นด้วยกฎที่ใช้ได้จริงเหล่านี้ จากนั้นปรับตามความรู้สึกของเชือกในมือและการตอบสนองของไหล่ในเช้าวันรุ่งขึ้น

1. เพิ่มน้ำหนักสายเคเบิลก่อนน้ำหนักด้ามจับ สายเคเบิลเคลือบพีวีซีขนาด 5 มม. เป็นวิธีเพิ่มความต้านทานที่ช่วยลดภาระได้มากที่สุด โดยให้แรงป้อนกลับและโมเมนตัมโดยไม่ต้องรับน้ำหนักที่ข้อต่อมากนัก
2. น้ำหนักเชือกรวมไม่เกิน 450 กรัม สำหรับการออกกำลังกายทั่วไป อะไรก็ตามที่หนักกว่าจะกลายเป็นเครื่องมือเฉพาะทางสำหรับช่วงเวลาความแรงที่สั้น
3. ตรวจสอบความสมดุลของด้ามจับถึงสายเคเบิล ด้ามจับที่หนักและมีสายไฟเบาทำให้รู้สึกอึดอัดและมีแนวโน้มที่จะล้ม เชือกที่สมดุลจะหมุนได้อย่างราบรื่นโดยที่ด้ามจับทั้งสองข้างชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อยที่ระดับข้อมือ
4. มองหาคุณสมบัติการนับหากคุณติดตามความคืบหน้า เชือกนับแบบดิจิทัลพร้อมจอแสดงผล LCD ช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบจังหวะและระยะเวลาเซสชั่นระหว่างวันที่ถ่วงน้ำหนักกับวันที่ไม่ได้ถ่วงน้ำหนัก ซึ่งมีความน่าเชื่อถือมากกว่าการคาดเดา
5. ทดสอบการกระโดดต่อเนื่องอย่างน้อย 30 วินาทีก่อนที่จะกระทำ หากข้อมือของคุณปวดในนาทีแรก แสดงว่าเชือกนั้นหนักเกินไปสำหรับคุณในวันนี้

สำหรับนักจัมเปอร์ขั้นสูงที่มีเชือกถ่วงน้ำหนักมาตรฐานอยู่แล้วและต้องการน้ำหนักที่มากขึ้น การอัพเกรดอัจฉริยะจะเป็นสายเคเบิลที่มีความหนาแน่นมากขึ้นและมีรูปทรงด้ามจับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเหมือนกัน เชือกกระโดดที่เผาผลาญไขมันแบบรับน้ำหนักรุ่น TS56 เป็นไปตามตรรกะนั้น: สายเคเบิลเสริมแรงจะเพิ่มความต้านทาน ในขณะที่ด้ามจับตามหลักสรีรศาสตร์ช่วยให้การหมุนราบรื่น

คำตัดสิน: ดีกว่าสำหรับเป้าหมายบางอย่าง ไม่ใช่สำหรับเป้าหมายอื่น ๆ

เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนักดีกว่าเชือกมาตรฐานสำหรับผลลัพธ์เฉพาะสามประการ: การเรียนรู้จังหวะที่แม่นยำ การสร้างความทนทานต่อความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และการวิ่งเซสชันคาร์ดิโอที่สั้นลงและหนักขึ้น มันไม่ดีกว่าสำหรับการทำงานที่รวดเร็ว การฝึกความอดทนเป็นเวลานาน ผู้เริ่มต้นที่ไม่มีเทคนิคพื้นฐาน หรือใครก็ตามที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือหรือไหล่อยู่แล้ว

เมื่อคุณเลือกซื้อ มองหาสายเคเบิลที่มีความหนาอย่างน้อย 5 มม. ด้ามจับที่คุณสามารถจับได้อย่างสบายเป็นเวลา 10 นาทีติดต่อกัน และน้ำหนักรวมที่ช่วยให้คุณเสร็จสิ้นเซสชั่นที่วางแผนไว้ด้วยรูปทรงที่ดี น้ำหนักเพียงอย่างเดียวไม่ใช่สัญญาณคุณภาพ ความสมดุล ความเรียบของตลับลูกปืน และความทนทานของสายเคเบิลก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

หากคุณยังคงตัดสินใจอยู่ ให้เปรียบเทียบแบบถ่วงน้ำหนัก การนับ การแข่งรถ และแบบไม้ไผ่คู่กันแบบเต็มๆ ของเรา กระโดดเชือก ช่วง เลือกเชือกที่เหมาะกับการฝึกที่คุณจะทำจริงในเดือนนี้ เมื่อสมรรถภาพของคุณดีขึ้น น้ำหนักที่เหมาะสมก็จะเปลี่ยนไป และเชือกของคุณควรเปลี่ยนตามไปด้วย